Лайфхаки

Методы борьбы с прокрастинацией 

Каждому человеку знакомо слово «прокрастинация», но правильно ли вы понимаете значение слова? И как с этим бороться? 

Все это мы расскажем в нашей статье. 

Что такое прокрастинация? 

Прокрастинация — это осознанное откладывание или затягивание важных дел на потом, чтобы заняться ими под конец дедлайна.  

Это не просто модное слово, котором многие заменяют слово скука или лень. У прокрастинаторов все гораздо глубже. 

Нарушение на физическом уровне 

У таких людей нарушена связь между дорсальной зоной передней поясной коры в мозге и миндалевидным телом. Когда все хорошо, миндалина анализирует событие и последствия от него, а дорсальная зоны выбирает оптимальное решение.  

У прокрастинаторов мозг не может найти оптимальное решение из-за нарушения этой связи. И в этот момент лимбическая система начинает негодовать. Конфликтует с префронтальной корой, которая отвечает в нашем мозге за планирование, внимание и когнитивную деятельность. И если все-таки победа за ней, ты просто идешь листать свою ленту, вместо выполнения важных задач. Тем самым, можно навлечь на себя множество неприятных ситуации. 

Как победить прокрастинацию? 

Концентрация 

Перед тем как заняться важными делами, уберите все раздражители.  

Попробуйте отчистить рабочий стол от ненужного, поставить телефон на режим не беспокоить, включить приятную фоновую музыку, которая поможет сконцентрироваться. 

Сделайте все по максимуму, чтобы помочь себе сконцентрироваться на поставленной перед вами задачей. 

Награда за успех 

Попробуйте схитрить со своей лимбической системой. Придумайте маленькую награду или приз для себя, который вы получите по достижению промежуточных целей. 

Например, за каждый час работы над домашним заданием, награждайте себя конфетой или кусочком темного шоколада. А как сделаете все, посмотрите фильм, который давно хотели посмотреть, но откладывали.  

Ограничения 

Основной проблемной откладывания всего на потом является телефон и социальные сети. Поэтому стоит ограничивать экранное время. На устройствах Apple это можно сделать с помощью «Экранного времени». На других устройствах есть специальные приложения. 

Все они работают по одному принципу. Нужно указать время, в которое закрывается доступ ко всему лишнему, и после этого не остается никакого выбора, кроме как сесть за работу.  

Формулирование задачи 

Правильно составленный список задач — это четкий план действий. Поэтому правильное формулирование задачи, очень важный аспект успешного выполнения самой задачи. 

Грамотно обозначенная задача: 

  • начинается с глагола в начальной форме; 
  • отвечает на вопрос «Что нужно вам сделать?» и совпадает с действием. 

Отчеты каждый день 

Делайте каждый день отчеты о том, что вы сделали, а что нет. Выполнение задач, будет мотивировать вас делать все больше и больше различных дел. Плюс, это может помочь с планированием ваших дел. 

Матрица Эйзенхауера  

Это один из лучших методов, который поможет вам разложить все по полочкам. 

Нужно провести по центру листа вертикальную и горизонтальную линию, чтобы получилось 4 отсека/квадрата. 

  • верхний правый — не важно, есть срок 
  • верхний левый — важно, есть срок 
  • нижний правый — не важно, не срока  
  • нижний левый — важно, нет срока 

Вот пример, матрицы: 

Видео про прокрастинацию на YouTube 

Материал подготовила Зоя Борисова 

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *