Лайфхаки

Как помочь себе справиться со стрессом и тревожностью

Качественно справиться с тревожностью и стрессом поможет, в первую очередь, понимание их механизма. А именно, что происходит с организмом в каждую из трех фаз стресса.  

Адреналин и кортизол главные гормоны стресса: 

Адреналин регулирует поступление воздуха в лёгкие, частоту сердечных сокращений и влияет на диаметр бронхов, кровеносных сосудов. Действует в первые пару секунд.  

Кортизол ускоряет метаболизм, подавляет иммунную систему и повышает уровень содержания сахара в крови. Он помогает продержаться как можно дольше в стрессовой ситуации. Поддерживает действие адреналина.  

Головной мозг, в свою очередь, ответственен за управление и приведение гормонов в соответствие.  

Лайфхаки борьбы со стрессом и тревожностью можно условно разделить на группы, действующие в отношении каждого из описанных проявлений

Дыхательные упражнения: 

(Количество повторений: 15) 

• Зевок: вдох зевком и выдох в речевой позиции «у» 

• Волнообразное дыхание, где вдох от ключиц к брюшине, выдох в обратном направлении. 

• Брюшной дыхание 

Концентрация внимания или медитация 

• Счёт до 200 и обратно 

• Медитация 

• Визуализация лучшего дня/встречи/…прогулки в горах, на море 

• Прочитайте скороговорки, выучите стих 

• Спорте песню 

Психологические практики, работа с собой: 

• Практика благодарностей 

• Ведение дневника  

• Проявите любовь к себе: обнимите себя, скажите себе, как любите себя, приготовьте для себя что-то уютное и вкусное 

• Нарисуйте проблему 

Физическая активность: 

• Прогулка 

• Спорт 

• Гимнастика  

• Бег на месте 

• Танец 

• 15 приседаний 

• Вылейте гнев на подушку: кричите, высказывайте, бейте 

Расхламление: 

• Уборка на рабочем месте  

• Уборка в доме (заранее поставьте таймер, чтобы Уборка не затянулась и не принесла большего стресса) 

• Удаление ненужных подписок в соцсетях 

Массаж и телесные практики: 

• Аккупунктура, китайские массажные практики 

• Самомассаж каждого участка тела, например каждого пальца или ушей, лица 

• Примите холодный душ, если вам хочется побывать в одиночестве. 

• Примите горячий душ, если хотелось бы получить больше внимания, но пока нет такой возможности. 

• Найдите у себя зачатие мышцы, постарайтесь целенаправленно их расслабить 

Мозговой штурм: 

• Решение головоломки или кроссворда 

• Называйте все предметы и каждую их деталь по цветам и характеристикам  

• Любите себя  

Лайфхаки довольно просты и действенны, стоит только попробовать и в течение 15 минут тревожности и стресса станет меньше.  Главное не забывать о любви к себе и о том, что стоит поделиться данной статьёй с друзьями. 

Материал подготовила Надежда Маляр 

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *