Учёные утверждают, что самые частые нарушения сна – это его отсутствие, лунатизм и сонный паралич. В 2020-м году соцсети взорвала тема последнего явления. Люди делились своими историями приступов, а некоторые мечтали испытать сонный паралич на себе.
Научное объяснение
Сонный паралич – жуткое явление. Во время приступа мозг человека бодрствует, а тело – нет. Из-за этого тело обездвижено, но мы понимаем, что уже не спим.
Чаще всего сонный паралич сопровождается галлюцинациями и затруднением дыхания. Из-за этого мы испытываем испуг.
Это состояние называют гранью сна и бодрствования. Согласно исследованиям 7,6% населения земли хотя бы однажды переживали такой опыт. И почти 35% людей, у которых диагностированы панические атаки, испытывают сонный паралич постоянно.
Когда мы спим, наше тело парализовано. Это происходит в фазе быстрого сна и является нормой. Но когда мозг просыпается отдельно от тела, это свидетельствует о нарушениях. Обычно переход между фазами незаметен, но иногда происходит сбой, сознание фиксирует невозможность пошевелиться, сновидения смешиваются с реальностью и возникает паника.
Причинами сонного паралича может быть сбой режима сна, бессонница, недосып, приём лекарств, употребление алкоголя, табака или кофеина незадолго до сна или привычка спать на спине. В последнем случае человек подвержен затруднению дыхания, из-за чего и возникает нарушение.
Сонный паралич не входит в список медицинских диагнозов. Он выступает следствием других, более глубинных проблем. Среди них – нарколепсия, клиническая депрессия, мигрени, обструктивное апноэ (остановки дыхания во время сна), посттравматический синдром и тревожные расстройства.
К симптомам сонного паралича относятся невозможность пошевелиться, заговорить или открыть глаза, которая длится от нескольких секунд до нескольких минут, вестибулярные, слуховые и зрительные галлюцинации, неспособность отделить реальность от вымысла, паническая атака — сильный испуг, интенсивное потоотделение, ощущение надвигающейся смерти, головная и мышечная боль.
Как бороться с сонным параличом?
Однократный сонный паралич может быть вызван временными нарушениями сна, как бессонница или недосып. Сначала нужно наладить режим сна и его гигиену. Необходимые меры:
- спать не меньше 6-8 часов в сутки;
- следить за тем, чтобы в спальне было темно, чисто и прохладно;
- позаботиться об удобном месте для сна;
- ложиться и вставать каждый день в одно и то же время;
- использовать приглушенное освещение по вечерам;
- регулярно заниматься физкультурой, но не позже, чем за четыре часа до сна.
Если приступы повторяются часто и сопровождаются высоким уровнем тревоги и ощущением постоянной усталости из-за недостатка сна, то нужно обратиться к врачу. Наиболее частые рекомендации врачей – это вести дневник сна (фиксировать время отхода ко сну, качество засыпания, момент пробуждения), обратиться к сомнологу, начать приём антидепрессантов.
Материал подготовила Арина Жукова