По данным статистики, за последние несколько лет резко выросло количество тревожных людей. Психотерапевтам теперь все чаще приходится выписывать пациентам транквилизаторы или направление на госпитализацию. Одновременно с этим Ассоциация Психологов отмечает, что обществу давно пора отходить от старых методов компенсации защитных барьеров психики. Долой препараты — пришло время обозначить личные границы, позаботиться о «внутреннем ребенке» и исцелить себя самостоятельно. Мы поговорили с практикующим психологом Софией — о современных методах терапии, сериале «Триггер» и важности разграничения генерализованного тревожного расстройства и обычного беспокойства.
Newsforward: Что люди обычно считают тревожностью и как она проявляется на самом деле?
София: Генерализованное тревожное расстройство — это невротическое состояние, при котором человек постоянно находится в стрессе, испытывает панические атаки и сталкивается с манией преследования. Это достаточно распространенное заболевание, но я бы не сказала, что его стали выявлять чаще. В моей практике пациенты путают ГТР с обычным беспокойством, которое легко поддается устранению без применения нейромедиаторов и транквилизаторов. Это можно сравнить с недосыпом и бессонницей. В одном случае вы просто не выспались, в другом – постоянно подвергаетесь серьезным изменениям в организме.
Newsforward: Что влияет на такую путаницу в обществе? То, что многие называют тревожностью, – норма для современного мира
София: На мой взгляд, дело в массовой культуре. Я вижу много сериалов, музыки, видео, которые не сколько поощряют, но точно снимают стигму с больных и преуменьшают серьезность состояния. Подросткам, например, в их юношески-максималистских настроениях может нравиться какой-то декаданс, упадок, мрак. Они легко внушаемы — как и все, кто слишком раним, чувствителен с миру, «тонкокож». Пытаясь сменить тип привязанности или оправдать свои неудачи, такие личности склонны вливаться в деструктивные течения и романтизировать идею болезней психики.
Newsforward: Почему стало так много тревожных людей?
София: Я связываю это с кризисом, пандемией, многочисленными потерями за последний год. Коронавирус ударил по всем сферам жизни. Половина больниц сменили профиль, школьники и студенты потеряли мотивацию учиться, люди лишились работы, близких людей, некоторые продолжают жить в чужих странах в связи с закрытыми границами. Все это бьет по психике. Социум должен постоянно меняться, обогащаться, взаимодействовать друг с другом, влиять на образование новых нейронных связей. В долгой изоляции и неминуемой деградации это практически невозможно — отсюда либо проявление давно дремлющей болезни, либо поиск несуществующих проблем. То, что мы видим в Интернете и на ТВ, подстегивает ипохондрию. Почему-то сейчас снова стали очень популярными маргинальные идеи и «окологотические» веяния, которые связаны всегда с депрессией, нагнетанием, тоской.
Newsforward: То есть, массовая культура работает «в плюс» роста выявления у людей симптомов психических заболеваний?
София: Конечно, поэтому важно с самого начала понимать, что легло в основу очередного приступа или срыва. В сериале «Триггер», например, хорошо продемонстрирована современная проблема выявления большинства болезней. Часто они преувеличены и могут решиться с помощью одного сеанса и разбора модели поведения пациента.
Newsforward: По вашему, «Триггер» можно считать хорошим сериалом? Во всех его эпизодах продемонстрированы весьма странные методы терапии..
София: Это красивый сериал, где линия психологии, конечно, второстепенна. Терапия, как мне кажется, служит в нем бэкграундом для разворачивания любовной и личной линии главного героя. С профессиональной точки зрения такие методы недопустимы. В нашей практике официально не существует шоковых способов лечения, это слишком опасно. Но идея там звучит достаточно интересная. Прежде, чем начинать углубляться в течение болезни, в ее конкретную модель, в необходимость применения препаратов, стоит обозначить главную причину очередного ухудшения состояния. В 90% случаев триггерит какая-то мелочь, которую мы не замечаем. При этом именно она выедает все наше нутро, заставляет беспокоиться и думать о плохом. Каждый из нас может вдруг о чем-то «распереживаться», увидев на экране или услышав от прохожего какую-либо деталь, действующую на психику глубинно.
Newsforward: Вы упомянули «модели болезни». Что это и как они различаются? В зависимости от тяжести состояния?
София: Не совсем. От модели зависит степень тяжести болезни, но различаются они по другому признаку. Существует когнитивная и экспозиционная модели тревожности. В случае первой можно обойтись сеансами с психологом и выполнением набора упражнений, которые предлагаются пациентам с подозрением на тревожное расстройство. Обычно это ведение дневника, проработка старых травм и другие методики. Именно тут чаще всего выявляется обычное беспокойство –– люди склонны гиперболизировать состояние. Дневниковый метод – настоящая панацея, которая работает в методе вымещения. Можно записать свои мысли и забыть – образуется новая нейронная связь, и наш мозг попросту лишается «подпитки». Побуждение к беспокойству уже отчуждено, забыто и выброшено в корзину вместе с листком, на котором оно записано.
Экспозиционная модель сложнее — она связана с необратимыми изменениями в организме, что требует терапии препаратами и возможной госпитализации.
Newsforward: Получается, каждый второй сталкивается с моделью композиционной, когда просто проявляет беспокойство? Насколько это вообще нормально — беспокоиться?
София: Это не просто нормально, это типично для каждого из нас. Если беспокойство поглощает в себя и вызывает панические атаки, стоит бить тревогу и бежать хотя бы к неврологу. Если это рядовое обдумывание будущего из разряда «ох, я провалил уже третий дедлайн, что со мной сделают на работе», переживать не стоит. Это не болезнь, а лень и прокрастинация. Лечится, кстати, намного легче, чем у нас. Тут нужно просто заставить себя действовать –– иначе никто не поможет. Во всех других случаях стоит обращаться к профессионалам. Не стоит избегать терапии — часто она помогает после первого сеанса.
Тем, кто испытывает тревожность, но боится психологов, советуем читать специализированную литературу. Это может быть «Как перестать беспокоиться и начать жить» Дейла Карнеги или «Терапия беспокойства» Дэвида Бернса. Один маленький шаг на пути к спокойствию сегодня — огромный прыжок в ваше светлое будущее!
Материал подготовила Алена Александрова