«Нам время ни к чему, мы не перегорим». Все ли так просто, как поет об этом Папин Олимпос?
Учеба, работа, дедлайны и море обязанностей могут утомить кого угодно. Справиться с усталостью получается не всегда, и она превращается в выгорание. Сегодня расскажу о том, как различать два состояния и почему не нужно ругать себя за отдых.
Что такое выгорание?
Это физическое и ментальное истощение, когда задачи требуют больше, чем мы способны дать. Обычно выгорание проявляется в опустошенности, отсутствии мотивации и ощущении бессилия. Это яркое проявление демотивации. В таком состоянии человек не хочет работать, чувствует перегрузку и стресс. Падает интерес к жизни и появляется апатия.
Как отличить его от усталости
Чтобы определить стадию истощенности, пройдите небольшой тест:
Сделайте перерыв в работе, возьмите небольшой отпуск или выходной. Усталость после отдыха проходит, выгорание – нет. Если после отпуска вы не смогли восстановить баланс сил и вновь взяться за дело — это тревожный сигнал.
У выгорания есть несколько фаз:
- Усталость, желание все бросить
- Все вокруг начинает раздражать
- Вы начинаете отказываться от увлечений
- Появляется бессонница и навязчивое чувство вины
- Теряете смысл жизни
- Чрезмерно увлекаетесь работой
Кто наиболее подвержен выгоранию?
Те, кто работает с людьми. Им приходится постоянно общаться с окружающими и отдавать свою энергию. Это преподаватели, психологи, социальные работники. Люди творческих специальностей и студенты, особенно первых и четвертых курсов. Они эмоциональнее всего переносят контрольные работы и сессии.
Почему это происходит?
- Желание выполнить все сразу, из-за чего пропадает интерес к работе.
- Работа на износ: устал, но работы еще ворох, и ты продолжаешь.
- Зацикленный круг: выгорели — берем больше заданий — выгораем сильнее.
- Стрессовая ситуация на учебе или работе: все раздражает и наваливается, стресс вытесняет хорошие моменты.
- Подход перфекциониста: «либо идеально, либо никак».
- Слишком много общения и мало времени на личное пространство.
- Конфликты с коллегами и начальством.
- Учеба или работы в принципе не подходят или не нравятся.
Что может свидетельствовать о выгорании?
Рассеянность, усталость, вялость.
Прокрастинация.
Нарушение биоритмов.
Чувство бессилия, потеря смысла жизни.
Отсутствие мотивации.
Частые головные боли.
Как с этим бороться?
Фильтруйте информационные потоки
Устройте диджитал — детокс, отпишитесь от всего, что нервирует и заставляет испытывать стресс.
Делегируйте дела
Если не хватает сил и времени на какие-то задачи, попросите помощи или отложите их на потом.
Больше отдыхайте
Не стоит доводить себя до изнеможения. Давайте себе отдых. Отведите один день в неделю на хобби, и полностью абстрагируйтесь от работы.
Гуляйте и двигайтесь
Движение – это жизнь и идеальный способ выплеснуть накопившейся негатив и напряжение.
Cон
Спите много и качественно. Возьмите в привычку ложиться и вставать примерно в одно время, так мозгу будет проще приступать к работе.
Обратитесь к специалисту
Если чувствуете, что самостоятельно решить проблему не удается, обратитесь к психологу. Это сэкономит силы, время и нервные клетки.
Профилактика эмоционального выгорания
Четко проводите границу между работой и отдыхом. Отделите личную жизнь от профессиональных задач. Расставьте приоритеты и определите, что для вас важнее: карьерный рост или ментальное здоровье. Сконцентрируйтесь на том, что считаете главным.
Научитесь говорить «НЕТ». Спокойно и без чувства вины. Если дополнительные задания вас тяготят, не бойтесь отказаться от выполнения. Это нормально, вы не робот и вам требуется отдых. Не давите на себя и не загоняйте в строгие рамки. Трезво оценивайте возможности и сопоставляйте с задачами. Откажитесь от мысли выполнить месячный план за один день – это лишь усилит чувство тревожности.
Уважайте и любите себя. Чувствуете усталость – сделайте перерыв. Лучше отдохнуть день и обхитрить дедлайны, нежели доводить себя до эмоционального выгорания.
Материал подготовила Александра Куликова