Лайфхаки Стиль жизни

Мы не перегорим

«Нам время ни к чему, мы не перегорим». Все ли так просто, как поет об этом Папин Олимпос? 

Учеба, работа, дедлайны и море обязанностей могут утомить кого угодно. Справиться с усталостью получается не всегда, и она превращается в выгорание. Сегодня расскажу о том, как различать два состояния и почему не нужно ругать себя за отдых.

Что такое выгорание?

Это физическое и ментальное истощение, когда задачи требуют больше, чем мы способны дать. Обычно выгорание проявляется в опустошенности, отсутствии мотивации и ощущении бессилия. Это яркое проявление демотивации. В таком состоянии человек не хочет работать, чувствует перегрузку и стресс. Падает интерес к жизни и появляется апатия. 

Как отличить его от усталости

Чтобы определить стадию истощенности, пройдите небольшой тест:

Сделайте перерыв в работе, возьмите небольшой отпуск или выходной. Усталость после отдыха проходит, выгорание – нет. Если после отпуска вы не смогли восстановить баланс сил и вновь взяться за дело — это тревожный сигнал.

У выгорания есть несколько фаз:

  1. Усталость, желание все бросить
  2. Все вокруг начинает раздражать
  3. Вы начинаете отказываться от увлечений
  4. Появляется бессонница и навязчивое чувство вины 
  5. Теряете смысл жизни
  6. Чрезмерно увлекаетесь работой

Кто наиболее подвержен выгоранию?

Те, кто  работает с людьми. Им приходится постоянно общаться с окружающими и отдавать свою энергию. Это преподаватели, психологи, социальные работники. Люди творческих специальностей и студенты, особенно первых и четвертых курсов. Они эмоциональнее всего переносят контрольные работы и сессии.

Почему это происходит?

  • Желание выполнить все сразу, из-за чего пропадает интерес к работе.
  • Работа на износ: устал, но работы еще ворох, и ты продолжаешь.
  •  Зацикленный круг: выгорели — берем больше заданий — выгораем сильнее.
  • Стрессовая ситуация на учебе или работе: все раздражает и наваливается, стресс вытесняет хорошие моменты.
  • Подход перфекциониста: «либо идеально, либо никак».
  • Слишком много общения и мало времени на личное пространство.
  • Конфликты с коллегами и начальством.
  • Учеба или работы в принципе не подходят или не нравятся.

Что может свидетельствовать о выгорании?

Рассеянность, усталость, вялость.

Прокрастинация.

Нарушение биоритмов.

Чувство бессилия, потеря смысла жизни.

Отсутствие мотивации.

Частые головные боли.

Как с этим бороться?

Фильтруйте информационные потоки

 Устройте диджитал — детокс, отпишитесь от всего, что нервирует и заставляет испытывать стресс.

Делегируйте дела

 Если не хватает сил и времени на какие-то задачи, попросите помощи или отложите их на потом. 

Больше отдыхайте

 Не стоит доводить себя до изнеможения. Давайте себе отдых. Отведите один день в неделю на хобби, и полностью абстрагируйтесь от работы.

Гуляйте и двигайтесь

 Движение –  это жизнь и идеальный способ выплеснуть накопившейся негатив и напряжение.

Cон

 Спите много и качественно. Возьмите в привычку ложиться и вставать примерно в одно время, так мозгу будет проще приступать к работе.

Обратитесь к специалисту

Если чувствуете, что самостоятельно решить проблему не удается, обратитесь к психологу. Это сэкономит силы, время и нервные клетки.

Профилактика эмоционального выгорания

Четко проводите границу между работой и отдыхом. Отделите личную жизнь от профессиональных задач. Расставьте приоритеты и определите, что для вас важнее: карьерный рост или ментальное здоровье. Сконцентрируйтесь на том, что считаете главным.

Научитесь говорить «НЕТ». Спокойно и без чувства вины. Если дополнительные задания вас тяготят, не бойтесь отказаться  от выполнения. Это нормально, вы не робот и вам требуется отдых. Не давите на себя и не загоняйте в строгие рамки. Трезво оценивайте возможности и сопоставляйте с задачами. Откажитесь от мысли выполнить месячный план за один день – это лишь усилит чувство тревожности.

Уважайте и любите себя. Чувствуете усталость – сделайте перерыв. Лучше отдохнуть день и обхитрить дедлайны, нежели доводить себя до эмоционального выгорания. 

Материал подготовила Александра Куликова

Оставить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *