Интернет связывает миллионы людей по всему миру и облегчает процесс самообразования. Мы не готовы навсегда отказаться от Facebook, Instagram или YouTube. Я предлагаю диджитал-детокс, как способ отдохнуть и перезагрузить свой мозг.
Согласно исследованиям Deloitte, американец в среднем проверяет свой смартфон 52 раза в сутки. Беспорядочное использование гаджетов вызывает зависимость и отвлекает от важных дел. Особенно сейчас, когда большинство людей находится на карантине дома. Спрос на интернет велик как никогда. Сложно отказать себе в использовании смартфона для просмотра видео или игр.
Что за детокс?
Речь не о физическом отдыхе, а о моральном.
Социальные сети и неисчерпаемый информационный поток становятся причиной перегрузки мозга. Это состояние, когда поступающий материал уже не укладывается в голове. Информация вызывает лишь безразличие и отторжение.
Цифровой детокс — осознанный отказ от гаджетов и Интернета на определенный временной промежуток. Это может быть один вечер, сутки или выходные.
Зачем?
Это поможет снизить уровень стресса и освободить мозг от ненужной информации. Диджитал-детокс напомнит о том, что живое общение с друзьями, прогулки в парке, творчество и другие «оффлайн» занятия приносят пользу и наполняют жизнь смыслом.
Как правильно все организовать
- Для начала четко определите время, которое проведете без гаджетов. Отключите интернет и Wi — Fi , чтобы не появилось соблазна нарушать правила.
- Заранее предупредите всех о том, что с вами какое-то время нельзя будет связаться.
- Составьте список дел, которыми собираетесь заняться вместо проверки социальных сетей и просмотра YouTube. Отличная идея — поход в гости, прогулка с друзьями или вечер с любимой книгой. Чем интереснее будет занятие, тем меньше будет появляться желание обновить ленту или опубликовать новый пост.
- Когда диджитал-детокс подойдет к завершению, сделайте выводы. Проанализируйте, как часто вам хотелось зайти в Интернет. Что вы ощутили, лишившись этой возможности? Расценивайте это как эксперимент, который поможет уменьшить зависимость от интернета и соц. сетей.
- Можно устроить совместный диджитал-детокс с друзьями или родственниками. Чувствуя поддержку, вам будет проще соблюдать правила.
Зачем это делать?
- Продуктивность
— не отвлекаясь на сообщения друзей или уведомления, можно быстрее завершить дела.
- Крепкий сон
— смартфоны излучают холодный свет, который влияет на выработку гормона мелатонина. Это нарушает ритмы сна. Отказавшись от гаджетов хотя бы на время, появится возможность полноценно выспаться.
- Здоровое питание
— привычка листать ленту за приемом пищи приводит к перееданию. Садясь за стол без гаджетов, человек фокусируется на еде и вовремя чувствует сытость.
- Улучшение отношений
— сокращая виртуальное общение в пользу реального, мы больше внимания уделяем друзьям и близким.
- Избавление от тревожности
— нахождение вблизи постоянно воспроизводящего звуки, мигающего смартфона внушает ощущение беспокойства. Отказ от гаджетов поможет на время снизить тревожность.
Итог
Привычка всегда быть на связи приводит к тому, что люди перестают замечать важные мелочи, окружающие их. Решение снизить время онлайн — это возможность более полно проживать день. Диджитал-детокс поможет освободить время для важных дел и улучшить качество жизни человека.
Материал подготовила Александра Куликова