Стресс, стресс, стресс… Какое знакомое слово. Кажется, он проник во все сферы нашей жизни и ничто не обходится без его величества. Мы настолько свыклись с его присутствием, что уже не придаем значения ни понятию, ни явлению. И совершенно не задумываемся, насколько сильное воздействие он оказывает на наше тело и мозг.
Стресс и животные
Хочу представить вашему вниманию нейроэндокринолога Роберта Сапольски.
Он проводил исследования и изучал влияние стресса на животных и человека. Ученый наблюдал за поведением зебр в дикой природе. Как они реагируют на опасность? Например, приближение хищника. Все тело мобилизуется и настраивается на выживание. Сердце работает быстрее, дыхание учащается. Все ради того, чтобы убежать и не быть съеденной. Что дальше? Угроза миновала и зебра возвращается к привычной жизни. За время погони она испытала сильнейший стресс. Источник тревоги ретировался и больше животное не переживает. И не тревожится по поводу возможности нового нападения. «Зебра или лев могут увидеть, что к ним приближается опасность, и мобилизовать реакцию на стресс. Но не могут «включить» ее в ответ на события, которые гипотетически могут произойти в отдаленном будущем.» – говорит Сапольски.
Стресс и человек
Что же человек? Есть люди, которые годами живут в постоянном стрессе. Дело не в том, что их жизни обязательно что-то угрожает. Регулярный стресс может быть вызван рядом других факторов: эмоциональная перегрузка, давление со стороны, некомфортные условия на работе и т.д. Проблема в том, что часть людей не способна абстрагироваться, отвлечься от беспокоящих их неприятностей. Получается, стресс для них не кратковременная реакция на грозящую им опасность, а неотъемлемая часть жизни. Хроническая усталость – одно из следствий непрекращающегося стресса. Организм находится в состоянии постоянной готовности к бегству, сопротивлению. Он настроен на выживание и активирует силы для поддержания этого состояния. Зачастую у людей с повышенным уровнем стресса учащенное сердцебиение и дыхание. Затяжной стресс ведет к ослаблению иммунной и репродуктивной системы, общему истощению запасов энергии.
Вреден не стресс
Важно понимать, что вреден не стресс сам по себе, а его продолжительность. Кратковременный стресс – это то, что помогает зебре убежать ото льва. То, что может помочь человеку быстро и решительно действовать в непредвиденных обстоятельствах. При стрессе активируется выработка гормонов: адреналина, норадреналина, стероидных гормонов, тестостерона, эстрогена. Примечательно, что если мощный гормональный выброс происходит регулярно (при хроническом стрессе), это оказывает пагубное влияние на организм. Провоцируется развитие сердечно-сосудистых заболеваний (гипертония, атеросклероз и т.д.) и нервных расстройств (панические атаки, депрессия и т.д.).
Способы борьбы со стрессом у каждого свои. Кто-то медитирует, кому-то помогает пешая прогулка, общение с близкими, любимая работа, чтение. Универсального способа нет. Стресс — это часть жизни и исключить его полностью невозможно. И не нужно. Важно, чтобы вы не пребывали в состоянии хронического стресса. Решить эту проблему может помочь психолог. Основные рекомендации: найти то, что будет доставлять удовольствие и помогать отвлекаться, стараться не переживать без видимых причин.
Стресс – не злой дядя с топором, пришедший, чтобы вывести ваш организм из строя. Проблема в том, что постоянная активация больших запасов сил и энергии проводит к их значительному истощению. Нахождение в постоянном стрессе – отклонение от нормы и оно разрушает вас изнутри. Нервное переутомление, повышенное кровяное давление, усталость – следствие регулярной напряженности. Это состояние не должно становиться естественным и привычным для человека.
Эустресс
Существует такое явление, как эустресс. Простыми словами, это тот стресс, который оказывает положительное воздействие на организм. Примеры: повышение на работе, рождение ребенка, выигрыш в лотерею, посещение аттракционов, успешная сдача экзаменов, путешествие. «И это тоже стресс?» — спросите вы. Да! Почему? Потому что приведенные выше ситуации не являются повседневными и вызывают бурную эмоциональную реакцию. Это непродолжительное, но сильное воздействие на психику, тело. Такой стресс нам приятен.
Резюмирую все написанное выше. Стресс неотделим от нашей жизни и не является нашим врагом. Он мобилизует организм и помогает справиться с критическими ситуациями. Например, такими, в которых нашему физическому здоровью может быть нанесен ущерб. В подобных случаях мозг активирует выработку определенных гормонов, но их сильное и длительное воздействие наносит ущерб. Стресс не должен носить затяжной характер. Нужно уметь расслабляться и отдыхать. Тогда ваша жизнь будет стабильнее и спокойнее. Кратковременный стресс повышает жизненный тонус и даже может приносить удовольствие.
Что делать?
Чтобы стресс не принял затяжной характер, не забывайте вовремя отдыхать. Здоровый отдых: смена умственной и физической активности в течение дня, достаточное количество сна. Стоит понимать, что некоторые вещи неподвластны нам. Не пытайтесь все контролировать, научитесь расслабляться. Не стоит акцентировать внимание на незначительных вещах и переживать из-за них. Они не стоят ваших нервов.
Материал подготовила Анастасия Шеина